take exercise	ćwiczenia
if	jeśli
instead	zamiast
contain	zawierać
make sure	upewnić się
plenty of	mnóstwo
calcium	wapń
serving	porcja
better	lepiej, lepszy
feel stronger	czuć się silniejszym
try	próbować
meal	posiłek
teaspoons	łyżeczki
grow	rosnąć